A menopausa é uma fase do ciclo reprodutivo da mulher que gera muitas mudanças no organismo, fazendo com que processos antes mais fáceis, como a perda de peso, se tornem um verdadeiro desafio.

Se você chegou até aqui, esse pode o ser o seu caso. Em primeiro lugar, não desanime! Saiba que, a partir de algumas ações, essa meta pode ser conquistada mais facilmente.

Pensando em auxiliar as mulheres neste processo, é que desenvolvi este conteúdo. Confira e descubra porque isso acontece, além de quatro dicas para emagrecer na menopausa.

Por que as mulheres têm mais dificuldade em perder peso na menopausa?

Ao entrar na menopausa, a produção dos hormônios femininos, estrogênio e progesterona, pelos ovários, reduz drasticamente, levando o corpo a acumular mais gordura, principalmente na região abdominal.

Outras mudanças no organismo podem levar ainda a alterações no funcionamento da tireoide e retenção de líquidos, além de problemas emocionais, incluindo irritabilidade, cansaço e insônia. 

Tudo isso pode fazer com que a mulher procure conforto e recompensa nos alimentos, como uma forma de amenizar a ansiedade, tristeza e outros sintomas. Este ciclo, por si só, também leva ao aumento do peso corporal e até mesmo a transtornos alimentares. Porém, nem tudo está perdido!

Conheça 4 dicas para emagrecer na menopausa

Como citei no início deste conteúdo, é possível emagrecer na menopausa com mais facilidade, através de algumas alterações na rotina. Veja agora quais são elas:

1- Observe os seus sentimentos

Alguns gatilhos mentais podem levar ao consumo de alimentos que trazem uma falsa sensação de conforto, mas são pobres em nutrientes e engordam. Entre eles estão os doces e as gorduras. Portanto, comece a observar os seus sentimentos, de modo a evitar a fome emocional em função da ansiedade, por exemplo, além de fazer melhores escolhas alimentares.

2- Acelere o seu metabolismo

Em função de alterações na tireoide com a chegada da menopausa, o metabolismo tende a ficar mais lento, tornando o processo de emagrecer mais difícil. Porém, é possível acelerar o metabolismo com a prática de atividades físicas. Além de ajudarem a emagrecer, elas contribuem também com a redução do estresse.

3- Faça reeducação alimentar

Fuja de dietas milagrosas que prometem emagrecimento rápido, preferindo sempre a reeducação alimentar. Isso porque, ao contrário da primeira opção, a perda de peso na menopausa tende a se manter, já que é um processo gradual, mas para a vida toda. A dica, nesse caso, é fazer acompanhamento com o nutricionista.

4- Relaxe o corpo e mente

A ansiedade e o estresse do dia a dia podem levar a uma maior ingestão de alimentos, principalmente os pobres em nutrientes e os engordativos. Consequentemente, a tarefa de emagrecer na menopausa se torna praticamente inviável.

Por isso, é preciso buscar atividades que tragam sensação de bem-estar e relaxamento, como meditação, ioga ou alongamento. Além disso, outras ações importantes são ter momentos alegres com quem se gosta e investir no lazer.

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