{"id":7289,"date":"2022-06-17T10:00:36","date_gmt":"2022-06-17T13:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/pedrohenriquecaron.com\/blog\/?p=7289"},"modified":"2022-09-23T13:11:20","modified_gmt":"2022-09-23T16:11:20","slug":"prevencao-da-obesidade-no-dia-a-dia-7-habitos-importantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pedrohenriquecaron.com\/blog\/prevencao-da-obesidade-no-dia-a-dia-7-habitos-importantes\/","title":{"rendered":"Preven\u00e7\u00e3o da obesidade no dia a dia: 7 h\u00e1bitos importantes"},"content":{"rendered":"\n<p>A obesidade \u00e9 uma doen\u00e7a cada vez mais presente em todo o mundo, podendo ser considerada uma epidemia mundial. Para se ter ideia, segundo <a href=\"https:\/\/actbr.org.br\/post\/obesidade-avanca-e-mata-4-milhoes-de-pessoas-no-mundo\/18322\/#:~:text=Atualmente%20existem%20cerca%20de%20672,em%202030%2C%20segundo%20a%20Unicef.\">dados<\/a> do Unicef, hoje existem cerca de 672 milh\u00f5es de adultos obesos.<\/p>\n\n\n\n<p>Trata-se de um grave problema de sa\u00fade, que atinge todas as faixas et\u00e1rias e pode gerar uma s\u00e9rie de comorbidades associadas. No mundo, 33% das crian\u00e7as e adolescentes est\u00e3o com sobrepeso ou obesidade, o que mostra ser uma doen\u00e7a que pode come\u00e7ar desde cedo. Por isso, merece ainda mais a nossa aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas afinal, \u00e9 poss\u00edvel prevenir a obesidade no dia a dia? A resposta \u00e9 sim! Com alguns h\u00e1bitos, torna-se mais f\u00e1cil manter o peso saud\u00e1vel e evitar o excesso de gordura corporal, t\u00e3o prejudicial para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, listei sete dicas. Confira o conte\u00fado e os implemente em sua rotina!<\/p>\n\n\n\n<h2>1.&nbsp; &nbsp;Mexa-se!<\/h2>\n\n\n\n<p>Evite o sedentarismo, que \u00e9 um grande aliado da obesidade. Algumas pr\u00e1ticas s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Mesmo que n\u00e3o frequente academia, fa\u00e7a pequenas atividades f\u00edsicas no seu dia a dia, como caminhadas;<\/li><li>Prefira usar escadas ao inv\u00e9s do elevador;<\/li><li>Se trabalhar o dia todo sentado, fa\u00e7a uma pausa, levante e caminhe um pouco;<\/li><li>Se precisar ir ao mercado ou farm\u00e1cia, por exemplo, prefira ir a p\u00e9 do que de carro;<\/li><li>Se poss\u00edvel, ao voltar do trabalho de \u00f4nibus, des\u00e7a um ponto antes ou depois de sua casa, para caminhar um pouco mais.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Lembre-se: apesar dessas a\u00e7\u00f5es ajudarem, \u00e9 importante se animar e praticar algum exerc\u00edcio que lhe pare\u00e7a agrad\u00e1vel, de forma regular.<\/p>\n\n\n\n<h2>2.&nbsp; Fuja das dietas milagrosas<\/h2>\n\n\n\n<p>Para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, no intuito de ter mais qualidade de vida e diminuir seu peso, n\u00e3o v\u00e1 atr\u00e1s de dietas milagrosas que prometem emagrecer muito r\u00e1pido. Isso porque ser\u00e1 dif\u00edcil manter o peso depois, podendo, at\u00e9 mesmo, engordar mais do que antes no futuro.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, \u00e9 importante priorizar a reeduca\u00e7\u00e3o alimentar, mantendo esse h\u00e1bito por toda a vida. Se n\u00e3o conseguir fazer isso sozinho, procure ajuda de um nutricionista para prevenir a obesidade.<\/p>\n\n\n\n<h2>3.&nbsp; Prefira os alimentos naturais aos processados<\/h2>\n\n\n\n<p>A principal causa da obesidade \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o inadequada. Prefira os alimentos in natura, ou seja, aqueles que voc\u00ea sabe que foram plantados, colhidos, ou minimamente processados. Por exemplo, frutas, legumes, verduras, gr\u00e3os e cereais.<\/p>\n\n\n\n<p>Em contrapartida, evite os produtos processados, como embutidos, refrigerantes, enlatados, refei\u00e7\u00f5es congeladas, entre outros.&nbsp; Tamb\u00e9m \u00e9 importante reduzir a quantidade di\u00e1ria de sal, a\u00e7\u00facar, \u00f3leo e gordura.<\/p>\n\n\n\n<h2>4.&nbsp; &nbsp;Beba \u00e1gua<\/h2>\n\n\n\n<p>A \u00e1gua \u00e9 fundamental para quem quer prevenir a obesidade e ter sa\u00fade. Ela desintoxica o corpo e tamb\u00e9m auxilia no bom funcionamento do metabolismo e do intestino, al\u00e9m de reduzir o incha\u00e7o. \u00c9 indicado ingerir pelo menos dois litros do l\u00edquido por dia.<\/p>\n\n\n\n<h2>5.&nbsp; Durma bem<\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir bem tamb\u00e9m auxilia no emagrecimento e ajuda a prevenir a obesidade. Ao ter um sono inadequado, com menos horas do que o indicado (entre sete e nove por noite) o apetite pode ser agu\u00e7ado, levando a comer mais. Outro aspecto \u00e9 que, quando dormimos, os horm\u00f4nios do sono come\u00e7am a agir, auxiliando no processo de emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n<h2>6.&nbsp; Fa\u00e7a as pazes com a balan\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n<p>Com medo de encarar de frente o peso corporal, \u00e9 comum passar muito tempo fugindo da balan\u00e7a. Com isso, ao se pesar, voc\u00ea poder\u00e1 perceber que engordou muito al\u00e9m do que esperava, e agora ser\u00e1 mais dif\u00edcil emagrecer. Por isso, \u00e9 importante se pesar periodicamente, j\u00e1 que \u00e9 mais f\u00e1cil perder poucos quilos do que muitos.<\/p>\n\n\n\n<h2>7.&nbsp; E para quem j\u00e1 est\u00e1 obeso, o que fazer?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora a obesidade seja uma doen\u00e7a que n\u00e3o tem cura, \u00e9 poss\u00edvel, por meio de mudan\u00e7as de h\u00e1bitos, controlar a doen\u00e7a. \u00c9 importante voc\u00ea ter em mente que a base de sucesso para reverter esse quadro \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o do peso, por meio de reeduca\u00e7\u00e3o alimentar, adotando uma dieta balanceada e saud\u00e1vel, aliada a exerc\u00edcios f\u00edsicos e uma vida n\u00e3o sedent\u00e1ria.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 tentou emagrecer sozinho e n\u00e3o conseguiu, a cirurgia bari\u00e1trica pode ser uma boa solu\u00e7\u00e3o, desde que indicada por um especialista. Com ela, \u00e9 poss\u00edvel, por exemplo, perder uma boa porcentagem do peso corporal, al\u00e9m de reduzir as chances de desenvolver outras doen\u00e7as cr\u00f4nicas associadas ao excesso de gordura, como diabetes, hipertens\u00e3o e c\u00e2ncer, entre outras.<\/p>\n\n\n\n<p>Como voc\u00ea viu, \u00e9 poss\u00edvel prevenir a obesidade a partir de alguns h\u00e1bitos e a\u00e7\u00f5es. Que tal come\u00e7ar agora? Se voc\u00ea gostou deste conte\u00fado, acompanhe as minhas <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/drpedrohenriquecaron\/\">redes sociais<\/a> para saber mais sobre este e outros assuntos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A obesidade \u00e9 uma doen\u00e7a cada vez mais presente em todo o mundo, podendo ser considerada uma epidemia mundial. Para se ter ideia, segundo dados do Unicef, hoje existem cerca de 672 milh\u00f5es de adultos obesos. 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