Nosso corpo \u00e9 formado por massa magra, massa gorda e \u00e1gua. A soma delas \u00e9 que gera o peso apresentado na balan\u00e7a. Inclusive, n\u00e3o \u00e9 somente o peso que deve ser considerado quando se realiza estrat\u00e9gias para emagrecer. Voc\u00ea j\u00e1 deve ter notado, por exemplo, que duas pessoas com a mesmo n\u00famero de quilos possuem estruturas completamente diferentes, mais ou menos distribu\u00eddas e definidas.<\/p>\n\n\n\n
Isso acontece em fun\u00e7\u00e3o dos dois tipos diferentes de massas, que podem estar em maior ou menor n\u00famero conforme o indiv\u00edduo. \u00c9 importante conhecer cada uma delas e quais as propor\u00e7\u00f5es adequadas, bem como estrat\u00e9gias para ter os n\u00edveis ideais. Ficou interessado? Ent\u00e3o confira o conte\u00fado, pois \u00e9 justamente sobre isso que vou falar!<\/p>\n\n\n\n
Como o nome sugere, a massa gorda \u00e9 relacionada \u00e0 gordura. Isso significa que, mesmo que voc\u00ea tenha um \u00cdndice de Massa Corporal (IMC) dentro dos limites adequados, parecendo magro, mas com ela em excesso, n\u00e3o se encontra saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n
O motivo \u00e9 que, quando a massa gorda fica acumulada, o organismo se torna mais suscet\u00edvel a problemas como diabetes, hipertens\u00e3o, colesterol alto e at\u00e9 mesmo problemas card\u00edacos. Em contrapartida, ela n\u00e3o deve ser totalmente eliminada, pois desempenha um papel importante no corpo.<\/p>\n\n\n\n
Ela atua, por exemplo, no armazenamento de energia, na prote\u00e7\u00e3o dos \u00f3rg\u00e3os vitais e na manuten\u00e7\u00e3o da temperatura corporal. Vale citar que a massa gorda fica armazenada abaixo das camadas de pele e dentro da cavidade abdominal, cobrindo os \u00f3rg\u00e3os e preenchendo o espa\u00e7o restante.<\/p>\n\n\n\n
A quantidade de gordura corporal ideal no homem pode variar entre 10 e 22% e, na mulher, entre 20 e 32%, por\u00e9m estes valores normalmente aumentam com a idade.<\/p>\n\n\n\n
J\u00e1 a massa magra se refere a tudo aquilo que se encontra no corpo e n\u00e3o \u00e9 gordura. Ou seja, m\u00fasculos, l\u00edquidos corporais, ossos e \u00f3rg\u00e3os. \u00c9 comum as pessoas associarem o termo \u00e0 massa muscular, como se fossem a mesma coisa. Por\u00e9m, como voc\u00ea viu, ela abrange outros sistemas al\u00e9m dos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n
Criar estrat\u00e9gias para reduzir a massa gorda e aumentar a massa magra no corpo \u00e9 muito importante, pois ela tem fun\u00e7\u00f5es muito importantes, como fortalecer os ossos, evitando problemas como osteoporose na velhice, e melhorar o desempenho f\u00edsico. Isso vale tanto para os atletas, que precisam dessa performance para a pr\u00e1tica de esportes, quanto para qualquer pessoa que queira ter mais sa\u00fade, disposi\u00e7\u00e3o e qualidade de vida em qualquer idade.<\/p>\n\n\n\n
De forma geral, as mulheres devem ter entre 25% a 30% de massa magra, enquanto para os homens a porcentagem m\u00e9dia ideal \u00e9 de 33%.<\/p>\n\n\n\n
Para obt\u00ea-la, algumas a\u00e7\u00f5es fundamentais s\u00e3o a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas regulares, sendo a muscula\u00e7\u00e3o uma das mais importantes, seguir uma dieta equilibrada, rica em prote\u00ednas, carboidratos, vitaminas, minerais e fibras, e manter a hidrata\u00e7\u00e3o adequada, ingerindo pelo menos dois litros de \u00e1gua por dia. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante ter boas noites e sono e buscar acompanhamento profissional de nutr\u00f3logos, nutricionistas e educadores f\u00edsicos, principalmente se sentir dificuldades relacionadas ao ganho de massa magra e \u00e0 perda de massa gorda.<\/p>\n\n\n\n
Para conhecer as taxas de massa magra e massa gorda, \u00e9 necess\u00e1rio fazer uma avalia\u00e7\u00e3o profissional. Um dos m\u00e9todos mais eficientes para esse objetivo \u00e9 a bioimped\u00e2ncia, um tipo de balan\u00e7a especial que consegue avaliar a porcentagem de gordura, \u00e1gua, m\u00fasculo e ossos no corpo.<\/p>\n\n\n\n
Eu, como nutr\u00f3logo e cirurgi\u00e3o bari\u00e1trico, fa\u00e7o essa avalia\u00e7\u00e3o, analiso resultados e indico as melhores estrat\u00e9gias para equilibrar os n\u00edveis entre elas em meu consult\u00f3rio.<\/p>\n\n\n\n