A obesidade é um problema que afeta cada vez mais pessoas em todo o mundo. Inclusive, os números da doença vêm aumentando entre os jovens nos últimos anos.
Para se ter uma ideia, em 15 anos, a taxa de excesso de peso entre os brasileiros de 18 a 24 anos aumentou de 20,65%, em 2006, para 35,71%, em 2021. Isso equivale a uma alta de mais de 70%.
Ser obeso pode trazer consequências sérias para a saúde física e mental, além de aumentar o risco de desenvolvimento de doenças crônicas no futuro.
No entanto, com algumas ações, é possível combater o sobrepeso e a obesidade e promover um estilo de vida mais saudável. Pensando nisso, desenvolvi este conteúdo. Confira algumas dicas a seguir.
Não se trata de uma questão estética
Primeiramente, é essencial fazer com que os jovens entendam que a obesidade não é apenas uma questão estética. Nesse aspecto, vale abordar o assunto com sensibilidade, sem julgamentos ou críticas.
Pelo contrário, são necessários apoio e compreensão para que se inicie um processo de mudança da forma mais leve e satisfatória possível.
Implemente uma alimentação mais saudável
Uma das principais dicas para combater a obesidade na adolescência é adotar uma alimentação equilibrada, o que significa incluir uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, em todas as refeições. Evitar alimentos processados e ricos em açúcar também é fundamental.
Para que isso ocorra com mais facilidade, os membros da família, especialmente os que convivem na mesma casa, devem fazer um esforço no sentido de também mudar hábitos. Ou seja, passar a fazer refeições mais nutritivas e menos calóricas, que, inclusive, contribuem diretamente com a saúde.
É importante lembrar que dietas restritivas e extremas não são recomendadas, pois podem levar a problemas de saúde e transtornos alimentares.
Incentive a realização de atividades físicas
Além da alimentação, a prática regular de atividades físicas é fundamental para combater a obesidade na adolescência.
Os jovens devem ser incentivados a encontrar uma modalidade que gostem e possam praticar de forma regular, seja dança, natação, futebol ou qualquer outra.
O importante é que eles se divirtam enquanto se exercitam, tornando esses momentos uma parte prazerosa de suas rotinas.
Cuidado com as telas
Outra dica importante é limitar o tempo dedicado às telas, como televisão, videogames e smartphones.
O sedentarismo associado a essas atividades contribui para o ganho de peso e a obesidade. Estabelecer limites diários e incentivar a prática de atividades ao ar livre são medidas eficazes para combater o problema.
Priorize a qualidade do sono
É fundamental que os jovens tenham uma boa qualidade de sono. A falta de noites bem dormidas pode levar a alterações hormonais que aumentam o apetite e a vontade de consumir alimentos pouco saudáveis.
Estabelecer uma rotina de sono regular e criar um ambiente propício para o descanso são medidas importantes para evitar a obesidade na adolescência.
Procure um médico caso os métodos convencionais apenas não surtam efeito
A obesidade é uma doença e, como tal, pode exigir diferentes abordagens de tratamento. Muitas vezes, por mais que os jovens e pessoas de todas as faixas etárias tentem emagrecer e manter o emagrecimento apenas com dieta e exercícios físicos, isso não ocorre.
Nesses casos, é importante marcar uma avaliação com médicos como endocrinologistas, nutrólogos e cirurgiões bariátricos.
Inclusive, a cirurgia bariátrica é um método eficiente no combate à obesidade, podendo ser realizada em adolescentes a partir dos 16 anos, desde que tenham indicação e autorização dos pais ou responsáveis.
Por fim, como citei, é fundamental envolver toda a família no combate à obesidade na adolescência. Ou seja, dar o exemplo, adotando hábitos saudáveis e incentivando os jovens a seguirem o mesmo caminho. Além disso, é importante oferecer apoio emocional e incentivar o diálogo aberto sobre o tema.
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