Você já parou para pensar sobre a importância de cuidar da sua saúde digestiva? Tudo o que consumimos (ou deixamos de consumir) afeta o bom funcionamento de órgãos como o estômago e intestino, o que se reflete no desempenho do organismo como um todo.
Em um cenário em que a rotina das pessoas é cada vez mais atribulada e cheia de compromissos, muitas vezes os cuidados com a alimentação e a realização de outros hábitos saudáveis vão sendo deixados de lado. Isso, por sua vez, pode levar a deficiências nutricionais e desenvolvimento de doenças gastrointestinais.
Pensando em trazer essa reflexão e ajudar as pessoas a terem uma vida mais saudável, listei sete dicas para o dia a dia. Continue a leitura a aproveite para colocá-las em prática!
Hidrate-se adequadamente
A água é fundamental para o bom funcionamento do sistema digestivo. Ela é indispensável, por exemplo, para a dissolução dos nutrientes dos alimentos, facilitando sua absorção pelo sangue e transporte para as células.
Outras funções importantes a citar são no intestino. A água atua, por exemplo, como lubrificante, garantindo que o conteúdo alimentar presente no trato gastrointestinal consiga se movimentar adequadamente, além de ser fundamental para a formação do bolo fecal.
Portanto, é recomendado ingerir pelo menos dois litros por dia, de forma a manter a boa hidratação de todo o corpo.
Não coma com pressa
A mastigação adequada facilita o trabalho do sistema digestivo, evitando a distensão abdominal, sensação de estufamento e outros desconfortos.
Além disso, quanto mais se mastiga durante a refeição, menor é a quantidade de comida ingerida.
Isso se dá porque levam cerca de 20 minutos para que cérebro receba a mensagem de saciedade e, ao comer muito rápido, as chances de cometer excessos aumentam.
Substitua sal e óleo no preparo do alimento
Esses são dois ingredientes que devem ser reduzidos na alimentação de quem quer ter hábitos mais saudáveis e beneficiar o sistema digestivo.
É possível substituir o sal por ervas e temperos naturais. Já o óleo de soja, por exemplo, pode ser trocado pelo azeite de oliva e óleo de coco.
Prefira sobremesas feitas com frutas
Além de serem saborosas, as sobremesas com frutas diversas são saudáveis e possuem diversas vitaminas e minerais. Inclusive, há algumas excelentes para o sistema digestivo, como é o caso do abacaxi, maçã, banana, laranja e ameixa.
Em contrapartida, doces com chocolate, doce de leite, chantily, por exemplo, geralmente levam muita gordura e açúcar, o que prejudica a saúde do estômago e intestino de várias formas. Portanto, reduza o consumo.
Reduza o consumo do álcool
As bebidas alcoólicas podem causar uma série de alterações funcionais no estômago, prejudicando a função dos mecanismos de defesa da mucosa gástrica, por exemplo.
Além disso, o consumo excessivo é um fator de risco para a hemorragia gastrointestinal e para o câncer gastrointestinal. Por isso, a recomendação é evitar ou, de preferência, eliminar o hábito de beber.
Inclua fibras na sua dieta
As fibras são essenciais para a saúde do sistema digestivo. Elas auxiliam, por exemplo na regularização do trânsito intestinal, prevenindo a prisão de ventre e ajudando na manutenção de uma microbiota intestinal saudável.
Elas estão presentes em diversos alimentos, como verduras, legumes, frutas e grãos integrais. Invista!
Consuma probióticos naturais
Os probióticos são microrganismos benéficos que contribuem para o equilíbrio da flora intestinal.
Alimentos fermentados, como kefir e kombucha, são fontes, portanto incluí-los na dieta é uma boa alternativa para ajudar a manter o sistema digestivo saudável.
Percebeu como pequenas mudanças podem ter um impacto significativo na saúde do seu sistema digestivo e do organismo como um todo? Cuide-se.
Gostou das dicas? Então confira agora o conteúdo que fala sobre os 6 pilares da reeducação alimentar!
